Jueves, 22 de JUNIO de 2017 [ 4 ] Consejos hallados - Pag < 1 > consejos 

17-07-2013
PLAN PARA TERMINAR LA MARATON DE MURCIA 2013

AQUI TENEIS UN PLAN PARA QUE OS AYUDE A FINALIZAR EL SUEÑO, QUE OS HABEÍS PROPUESTO:

TERMINAR VUESTRA PRIMERA MARATON

SUERTE!!!!

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17-07-2013
PLAN PARA COMPLETAR LA MARATON EN 3 H. 30 MIN.

AQUI TENEIS UNA GUIA PARA LOS QUE YA HABEÍS COMPLETADO VARIAS MARATONES.

VIENE PREPARADO PARA CONSEGUIRLOEL DIA 3 DE NOV. EN MURCIA

SUERTE!!1

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01-07-2013
ESTIRAMIENTOS

Tabla Básica de Estiramientos Fáciles.   Se realiza inmediatamente después del entrenamiento con el propósito de mejorar o reducir el riesgo de lesiones. Con este trabajo es casi imposible incrementar la flexibilidad.  Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que se siente tensión y seguidamente se mantiene la posición. La posición inicial debe ser confortable y debe haber buenos apoyos para evitar contracciones de otros músculos. Si el ejercicio es tumbado debemos mantener la espalada en total contacto con el suelo.  La zona lumbar se suele arquear, pero si se eleva un poco la cabeza (acercando la barbilla al pecho) y os concentráis en una respiración lenta veréis como los lumbares se relajan hasta contactar totalmente con la colchoneta. Respirando lentamente ayudamos a relajar más los músculos y a estirarlos más efectivamente. Es un método seguro que se basa en el yoga. A medida que va disminuyendo la tensión se va estirando más el músculo. Realizar un mínimo de 6 estiramientos fáciles después de cada entrenamiento. Son fundamentales y básicos para cualquier corredor de fondo los números 2, 3, 5, 11, 12 y 14. 

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01-07-2013
BAJAR DE 1H 50M EN MEDIA MARATON

Claves para descifrar este plan
Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan, el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y series con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento. 

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